Dicas Caseiras

Fotografía de maternidad: ideas y consejos para sesiones

La maternidad es un momento único que muchas mamás fotografían para el recuerdo. Hoy en día este tipo de fotografía tiene una gran popularidad y muchas futuras madres buscan contar esa historia a través de una sesión de fotos profesional.

En esta guía veremos algunas de las características de la fotografía de maternidad, los pasos a tener en cuenta y algunas ideas y consejos para tus sesiones.

Aerial photograph captures cars going over the Golden Gate bridge

¿Cómo hacer fotografías de maternidad?

Una sesión fotográfica de maternidad no tiene por qué ser muy diferente a cualquier otro tipo de sesión, pero sí que hay que tener en cuenta las limitaciones físicas o el estado de ánimo de la futura mamá (aunque es algo que deberíamos tener presente con cualquier modelo, en cualquier caso). Los tres puntos claves son: una buena planificación, la selección del equipo y la iluminación.

A continuación, veremos cómo afectan estos elementos a las sesiones de fotos durante el embarazo.

Planificar una sesión de fotos de embarazo.

Toda sesión fotográfica empieza con una buena planificación para garantizar el mejor resultado y evitar problemas innecesarios. Por supuesto, siempre tendremos que ser flexibles e improvisar ante sucesos inesperados, pero estos deberían ser mínimos y haberse tenido en cuenta durante la planificación. En la fotografía de maternidad, este proceso es incluso más importante debido a las limitaciones o necesidades de la mamá o futura mamá.

Localizaciones.

Lo primero es decidir entre interiores o exteriores, y aquí se presenta un factor muy importante a considerar: ¿es seguro para una mujer embarazada o para un bebé? Por supuesto, la seguridad debe tenerse en cuenta en cualquier sesión fotográfica, pero, debido a la propia naturaleza de las mamás y los bebés, se deberían evitar lugares en los que se tenga que andar largas distancias o que no cuenten con las instalaciones adecuadas, por ejemplo, baños públicos, que la mamá puede necesitar con más frecuencia dependiendo del estado de gestación.

Open air trike flying high over the mountains

Vestuario.

El vestuario es otro aspecto esencial para la fotografía de maternidad. Un punto importante para considerar es la comodidad de las mamás, por lo que es primordial elegir ropa y accesorios con los que la madre no solo tenga buen aspecto, sino que le permitan moverse y sentirse a gusto en todo momento.

 

Lo mejor es escoger colores dependiendo del tipo de ubicación y elementos con los que se jugará. Es común usar telas vaporosas y vestidos largos en exteriores y optar por ropa más casual, como camisetas y pantalones, en interiores.

“Me resulta más cómodo llevar conmigo vestidos premamá de varios tamaños para mis clientes. Los vestidos son muy caros y solo los van a usar durante un mes o dos.”

Jacqueline Vega, fotógrafa

También es recomendable contar con varias opciones de vestuario, siempre y cuando la madre tenga la suficiente movilidad para cambiarse varias veces. Hoy en día, muchas mamás incluso optan por desnudos artísticos, que se están abriendo paso dentro del mundo de la fotografía de embarazo artística. En este caso es aún más importante que se sientan cómodas y que se realice en el lugar adecuado, en muchas ocasiones su propio domicilio, por lo que tendremos que transportar el estudio.

Accesorios.

Deja volar la imaginación con los accesorios. Comparte tus ideas con la mamá y escucha cualquier sugerencia. Puedes usar accesorios clásicos como flores, ropita de bebé y juguetes o experimentar con otras tendencias, como utilizar las fotos de la ecografía. La cuestión es ser creativo y adornar las sesiones de forma artística y original.

Open air trike flying high over the mountains
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La seguridad y la comodidad, lo primero.

Como hemos mencionado antes, la seguridad es fundamental en cualquier sesión, pero es incluso más importante cuando trabajamos con personas vulnerables, con limitaciones o necesidades fisiológicas debido al embarazo. El acceso a servicios o lugares para cambiarse de ropa son sumamente recomendables en las sesiones fotográficas de embarazo.

También es importantísimo hacer descansos y contar con una silla cómoda para la mamá, así como asegurarse de que hay agua y comida. Si van a asistir otros niños o bebés a la sesión, es posible que necesites un lugar para calentar el biberón. En cualquier caso, evitaremos sesiones largas que puedan incomodar a la mamá y a los participantes.

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Equipo para la fotografía de maternidad.

Por supuesto, una parte fundamental de la planificación es elegir el equipo adecuado. Cuando la sesión fotográfica de maternidad sea en el estudio, resultará muy fácil acceder a todo el equipo, pero aun así algunas sesiones se pueden ralentizar para adaptarse al estado de gestación de la mamá. Si la sesión de fotos es en otra localización, debemos asegurarnos de contar con todo el equipo y prepararlo para que esté listo al inicio de la sesión.

Algunos elementos que no pueden faltar son:

  • Objetivos: Lleva tantos como necesites para la sesión que hayas planificado. Una mala selección puede limitarte y arruinar muchas fotografías o incrementar el tiempo de edición para corregir errores.
  • Reflector de luz: Es fundamental para controlar la luz en interiores y para contrarrestar los cambios de luz en el exterior. La luz, como veremos a continuación, es esencial y los reflectores te abrirán un mundo de posibilidades.
  • Trípode: Es necesario para realizar fotografías con ciertas condiciones de luz y aperturas, así como para mantener fondos fijos y jugar con el movimiento.
  • Flash: Es imprescindible para interiores y localizaciones en las que la luz cambie constantemente o se vaya reduciendo. También es indispensable dentro de los estudios fotográficos para tener un mejor control de la iluminación.
  • Pilas y tarjetas de memoria de repuesto: Lo último que querrás es poner fin a una sesión de fotos en el mejor momento porque te has quedado sin pilas o sin espacio en la tarjeta de memoria. Como regla general, son dos elementos que siempre debes llevar en tu maletín de fotografía.

¿Cómo utilizar la luz en la fotografía de maternidad?
Todo fotógrafo, aficionado o profesional, sabe el impacto que la iluminación tiene en el resultado final. Una mala iluminación puede arruinar fotografías con zonas muy oscuras y poco definidas o efectos de luz extraños que pueden difuminar la foto. A todos nos ha pasado: nos encontramos con la escena perfecta en busca de inspiración, pensamos en la composición y el encuadre y nuestros ojos nos adelantan el resultado que buscamos, pero al tomar la fotografía obtenemos algo completamente distinto.

La óptica de las cámaras fotográficas ha evolucionado mucho. Hoy en día, las cámaras ofrecen una gran cantidad de preajustes o correcciones automáticas, pero siguen estando limitadas por la propia física, muy distinta al ojo humano. Eso sí, también ocurre lo contrario y podemos descubrir efectos increíbles jugando con luces inusuales o complejas.

Por supuesto, en muchas ocasiones podemos corregir efectos no deseados durante el proceso de edición; sin embargo, siempre es mejor evitarlos y utilizar la edición solo para retocar la fotografía con ajustes o efectos.

Open air trike flying high over the mountains
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La luz en exteriores.

La principal característica de la luz en exteriores es que cambia constantemente, algo a tener muy en cuenta, sobre todo, en sesiones largas en las que la consistencia es fundamental. Esto es de especial importancia cuanto más cerca estemos del amanecer o la puesta de sol, momentos en los que la luz cambia de forma radical en cuestión de minutos, al contrario de lo que ocurre al mediodía, cuando la luz cambia con mayor lentitud.

Lo último que queremos al realizar una sesión de fotos de embarazo es tener que improvisar y cambiar por completo todos los ajustes cuando ya habíamos encontrado la iluminación perfecta para nuestra fotografía.

Por supuesto, podemos aprovechar esos cambios para trabajar con distintas iluminaciones, pero, en ese caso, debe formar parte de la planificación si no queremos acabar improvisando para contrarrestar reflejos o sombras no deseadas.

La mejor opción siempre es una buena planificación: selecciona el lugar y las horas que mejor se adapten a tu idea original y al horario de la mamá. El equipo también es fundamental y en muchas ocasiones necesitaremos pantallas e incluso focos de apoyo para ajustar la iluminación natural según va cambiando.

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Por otra parte, la gran ventaja es que no estamos limitados a nuestro equipo de iluminación, ya que la luz natural puede ofrecer resultados únicos, muy difíciles de conseguir en interiores.

La primera, también llamada «hora mágica», se considera la hora perfecta por su suavidad y uniformidad, además de por un efecto relajante muy apropiado para la fotografía de maternidad. Sus características hacen que sea la luz ideal, puesto que, según la fotógrafa Jenn Byrne, «es difícil sobreexponer o subexponer partes de una imagen, como la cara de un sujeto, ya que la luz es muy uniforme y tiene un hermoso tono dorado», características ideales para retratos en exteriores. Además, la luz es direccional, por lo que podemos controlar fácilmente las sombras, los contraluces y las siluetas.

 

Y si aguantamos hasta el fin de la hora dorada nos encontraremos con la «hora azul», que ofrece tonos azulados y púrpuras con luz suficiente como para no necesitar flash. Dura unos 15 minutos, pero sus tonos saturados y atmósfera surrealista nos permitirán tomar fotos de ensueño. Además, la paz y la calma que transmite este momento del día pueden ayudar a la mamá a relajarse para finalizar la sesión.

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La luz en interiores.

Evidentemente, las sesiones en interiores nos ofrecen un mayor control sobre la iluminación, que solo se verá afectada por nuestra idea o selección del equipo. En la mayoría de los casos necesitaremos varios tipos de flash, pero también reflectores para suavizar las luces. Por otro lado, podemos utilizar focos, pero se recomienda usar siempre luces más suaves que hagan que la mamá se sienta muy cómoda durante la sesión y que no le generen demasiado calor.

 

Si trabajamos en nuestro estudio, podremos contar con todo el equipo. Sin embargo, recuerda planear bien la sesión de fotos para evitar perder tiempo por cambios de última hora, lo que podría alargar la sesión y hacer que la madre se sienta cansada. La comodidad es lo primero y por eso muchas mamás quieren hacer las sesiones fotográficas de embarazo en su propio domicilio. En ese caso, es fundamental visitar antes el espacio que se vaya a utilizar para poder seleccionar el equipo adecuado.

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¿Cómo editar fotografías de maternidad?

Una vez terminada la sesión, pasamos a otro proceso fundamental, la edición. Herramientas de edición como Adobe Photoshop y Adobe Lightroom nos permiten realizar todos los ajustes y correcciones necesarios para obtener la fotografía que tenemos en mente.

Lo primero es realizar una buena selección. Como mencionamos antes, las sesiones fotográficas de maternidad deberían ser más cortas, por lo que intentaremos tomar cuantas más fotos mejor y podremos incluso terminar con más de 100 imágenes, entre las que tendremos que seleccionar cuáles pasarán al proceso de edición.

“El proceso de selección tiene un grado de importancia increíble. Se puede decir que algunos fotógrafos poseen una visión clara, pero no hacen la elección correcta ni dan con la mejor edición.”

Flo Ngala, fotógrafo

Veamos algunas de las herramientas más útiles para el proceso de edición:

Ajuste del tono y la saturación.

Esta herramienta es fundamental para equilibrar la gama de colores y la definición tanto de la fotografía completa como de secciones específicas. Puede que el color del vestuario contraste demasiado con el fondo o con el tono de la piel o, al contrario, que queramos resaltarlo para que destaque en la composición.

En ese caso, podemos utilizar el regulador de tono para controlar la intensidad o aplicar efectos como el lavado de colores, los clásicos tonos sepia o incluso efectos artísticos con niveles de saturación más agresivos. También podemos usar la herramienta Esponja de Adobe Photoshop, que facilita la selección de la paleta de colores y las áreas que queremos editar.

Sombras e iluminaciones.

A la hora de editar fotografías, también hay que usar el ajuste de los detalles de iluminación y sombra. Esto nos permitirá conseguir resultados con un buen equilibrio de claros y oscuros y así evitar que salgan sobreexpuestas o subexpuestas.

El comando Sombra/iluminación ayuda a corregir sujetos oscuros con una gran luz de fondo, así como aquellos que han salido un poco borrosos a causa del flash. Deberás mover el regulador hacia la derecha o hacia la izquierda para iluminar las sombras u oscurecer las iluminaciones.

Contraste y enfoque.

Este es uno de los ajustes básicos que nos permitirá realizar un primer balance de colores y luces, así como ajustar el enfoque. A mayor brillo, mayor iluminación y tonalidad, mientras que un brillo reducido pondrá más énfasis en las sombras. Por otro lado, el contraste ajusta la gama de tonos general de la fotografía. Es un ajuste por el que pasa prácticamente cualquier fotografía digital y es sobre todo útil con iluminaciones y sombras que pueden hacer que la imagen pierda definición.

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Distorsión y ruido.

Algunas lentes distorsionan la imagen de diversas formas, por ejemplo, curvando las líneas rectas hacia el borde de la imagen o hacia dentro para crear diferentes efectos de profundidad. Con las herramientas de distorsión y ruido, podemos tanto eliminar la distorsión producida por la lente que utilizamos durante la sesión fotográfica, como añadirla para simular ese tipo de lente. De este modo, eliminaremos errores de apertura de diafragma o distancia y longitud focal o simularemos una lente distinta a la utilizada originalmente.

La herramienta Viñetas nos permite corregir la difuminación de color que se produce en los bordes y las esquinas debido a las características o ajustes de la lente. También permite eliminar otro tipo de efectos no deseados como la aberración cromática, un halo de color en los bordes de algunos objetos de la composición debido por lo general a problemas de enfoque.

Eliminar imperfecciones.

En muchas ocasiones, desearemos deshacernos de algunas imperfecciones, manchas o sombras extrañas. En ese caso, las herramientas Tampón de clonar y Pincel corrector nos permitirán eliminar esos pequeños granitos o arrugas en el vestuario, por ejemplo.

El Tampón de clonar necesita que seleccionemos un área similar como punto de muestra, que será la que oculte el área afectada. Además, como su nombre indica, también podemos utilizarla para clonar objetos o detalles de la imagen.

El Pincel corrector facilita mucho la edición si queremos deshacernos de pequeños detalles, como una mancha, ya que no requiere un punto de muestra y ajusta de manera automática las texturas y la iluminación para que la reparación se fusione a la perfección con la imagen.

Si no queremos especificar un punto de muestra, podemos utilizar la opción Pincel corrector puntual que ofrece los mismos ajustes automáticos que el Pincel corrector estándar. Es una opción muy útil para los detalles más pequeños.

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Blanqueamiento de dientes.

No dejes que unos dientes te arruinen la foto. Con el comando Tono/saturación, podrás darles más blancura y brillo a los dientes de la embarazada y a los de las otras personas que aparezcan en la imagen.

En primer lugar, tendrás que seleccionar los dientes con una de las herramientas de selección (recomendamos la herramienta Lazo). Ahora, crea una capa de ajuste, elige Tono/saturación de la lista y opta por los amarillos como gama de colores preestablecida. Ya podrás usar el regulador para blanquear los dientes.

Blanco y negro.

El estilo de fotografía en blanco y negro es muy popular en la fotografía de maternidad, pues le aporta elegancia y una sensación de inmortalidad que el color no siempre consigue capturar. Si vas a apostar por este estilo, deberás saber cómo editarlo.

Si bien puedes fotografiar directamente en blanco y negro, eso no es siempre lo más recomendable, sobre todo si quieres ofrecerle a la embarazada la posibilidad de elegir la misma foto también en color. Es tan fácil como usar el conversor de Adobe Photoshop: Ventana > Ajustes > Blanco y negro.

Después de pasar la foto a blanco y negro, recomendamos que retoques de nuevo el tono, la saturación, las sombras e iluminaciones, la exposición, el contraste y otros ajustes fotográficos para asegurarte de obtener el mejor resultado.

Ideas para sesiones fotográficas de embarazo.

Incluye a otros miembros de la familia.

Incluir a la pareja o a otros miembros de la familia puede crear una narrativa más familiar y te permite jugar con composiciones grupales. Los abuelos lo disfrutarán muchísimo y, si hay otros niños, recibirán con una sonrisa al nuevo miembro de la familia. Podemos contar la historia de la pareja o de la familia solo con una mirada o una sonrisa; captúralas para el recuerdo.

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Añade objetos de bebé.

Utiliza juguetes, complementos y ropita de bebé para mostrar la anticipación de la mamá. Desata tu creatividad y haz que interaccionen con los juguetes en el suelo, por ejemplo, pero recuerda proponer posiciones cómodas y evitar otras poco favorecedoras.

Piensa en la tradición familiar.

Recrea fotos antiguas para seguir la tradición o incluso reinventarla. Puede que la madre tenga una foto de la abuela cuando estaba embarazada de ella y quiera recrearla. En ese caso, podemos usar vestuario y juguetes de la época, por ejemplo, o incluso los de la fotografía original. Otra opción es recrearla modernizando todos los elementos, tanto del vestuario como de los complementos.

Piensa en una localización con significado.

Selecciona una localización que tenga importancia para la madre o para la familia. Puede ser la casa de los abuelos donde creció la mamá, que ofrecería una mayor comodidad y permitiría incluso invitar a los abuelos para participar en algunas fotografías o puede que la sesión de fotos se realice en el lugar donde pasaba las vacaciones de pequeña. La localización es fundamental para contar una historia y no hay mejor forma de escogerla que utilizando un lugar especial para la mamá.

Utiliza la ecografía del bebé.

Puedes usar también la imagen de la ecografía, siendo la primera «fotografía del bebé». Aprovecha las expresiones de la mamá mientras mira la imagen o pídele que invite a la pareja o a la familia y capturarás miradas y sonrisas únicas.

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Pareja de embarazadas.

Si una hermana de la mamá, o incluso su mejor amiga, está embarazada, las sesiones dobles pueden ser un recuerdo precioso tanto para la familia como para las amigas de toda la vida que han compartido tantísimos momentos juntas.

Incluye a las mascotas.

Puede tratarse del perro o gato familiar con el que la mamá creció y con el que podemos enlazar la narrativa o una mascota más reciente que crecerá junto al bebé.

Haz un seguimiento de la evolución de la barriguita.

Esta última idea requiere más planificación, pero, si se escoge realizar una sesión fotográfica de maternidad al inicio del embarazo, es posible hacer un seguimiento desde que sale la barriguita hasta que la madre sostiene al bebé en sus brazos.

Es muy importante tener en cuenta que la disponibilidad para las sesiones se verá limitada en las etapas finales, pero para entonces tendremos una rutina que se adapte a la persona. El resultado final mostrará todas las etapas y nos permitirá una infinidad de montajes.

El autorretrato de las embarazadas.

¿Sabes que no hace falta contratar a un fotógrafo o fotógrafa profesional para retratarte durante el embarazo? Tanto si quieres hacerte una foto embarazada puntualmente o estás pensando en hacer un seguimiento de tu barriguita, es posible hacerlo sola.

Deberás asegurarte de estar en un sitio amplio, bien iluminado (es mejor aprovechar la luz natural) y donde te sientas cómoda. Es imprescindible que tengas una buena cámara, un trípode en el que apoyarla para que no se mueva y, a ser posible, un disparador remoto (aunque también puedes usar la cuenta atrás).

Fotografía de embarazo artística.

Las fotografías de maternidad son una buena oportunidad para dejar volar la imaginación y ser creativo. No tengas miedo de probar cosas nuevas, elegir escenarios insospechados y optar por técnicas fotográficas arriesgadas, como la exposición doble, la retroiluminación o las fotografías en blanco y negro.

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Consejos adicionales para las sesiones de fotografía de maternidad.

1.  Presta atención a los ángulos. Selecciona los ángulos meticulosamente para no destacar elementos con los que la mamá se pueda sentir incómoda. De esta forma, el fotógrafo tiene que contar con un repertorio de poses, encuadres y técnicas que se adapten a cualquier ocasión. Algunas mujeres pueden sentirse incómodas con el tamaño del vientre mientras que otras pueden preocuparse más por los granitos, pero, en cualquier caso, cada una es única.

2.  Planea la sesión en el momento ideal. Si la sesión se realiza en el noveno mes, seguro que la mamá tiene más limitaciones físicas que si se realiza con anterioridad. Eso sí, cada mujer es un mundo y algunas se sienten muy cómodas incluso durante el último mes de embarazo. Muchos fotógrafos especializados en fotografía de maternidad recomiendan el séptimo mes, pero siempre dependerá de cada mamá y de cómo evolucione el embarazo.

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3.  Piensa en la historia que quieres contar. Cada fotografía tiene que contar una historia. Puede ser a través de una mirada, una sonrisa, un gesto o jugando con la localización, el vestuario y los accesorios, pero debe tener una narrativa. Decídela con anticipación para generar una sesión cohesiva y de calidad.

4.  Atrévete con la fotografía en blanco y negro. Prueba con el clásico blanco y negro para maquillar las pequeñas imperfecciones asociadas al embarazo. El blanco y negro ofrece tonos de piel más uniformes y, además, nos permite incluso aplicar técnicas de sobreexposición o sombras.

5.  Sé empático con la embarazada. El embarazo es un momento muy especial para la futura mamá, pero también muy delicado, ya que su cuerpo experimenta muchísimos cambios rápidamente. Todos estos cambios hacen que algunas mujeres tengan problemas con su imagen y se sientan poco atractivas. Esto no ocurre siempre y otras mamás se encontrarán radiantes y encantadas en la sesión fotográfica de maternidad con la que buscan capturar ese momento tan especial.

En cualquier caso, el papel del fotógrafo es hacer que esté lo más cómoda posible en todo momento para evitar que las fotos parezcan forzadas. El objetivo es capturar imágenes lo más naturales y con la mejor calidad posible.

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Fotografía de maternidad: las preguntas más frecuentes.

¿Cómo maquillarse para una sesión de fotos de embarazada?

En términos generales, se recomienda usar un estilo de maquillaje suave y natural, con labios en tonos claros y ojos con un delineado muy fino y un toque de máscara. Los labios pueden resaltarse un poco más si el resto de la imagen va a ser muy clara. Obviamente, todo esto es algo muy personal y puede que, según la sesión, necesites un maquillaje más o menos sofisticado. En cualquier caso, recomendamos no sobrecargarlo mucho.

You’re Going To See This Neon Cat Eye Look All Spring Long, So Here’s How To Pull It Off

The neon cat eye look is everywhere. This makeup look is amazing but it can definitely be intimidating if you’ve never tried it before. If you’re wanting to try the neon cat eye look but are unsure where to begin this list is for you. Below are a few examples of how to wear the neon cat eye look. This look is going to be here all spring long so you’ll definitely want to know how to pull it off. You definitely don’t need to be an expert makeup artist to be able to achieve these neon cat eye looks. All you’re going to need are some eyeshadows, liners and an angled eye brush. You’ll be surprised how easy it is to achieve a neon cat eye look.

1. Two Tone

This is one of the easier neon cat eye looks on this list. You won’t need to do much of anything on your eye besides prime it. From there find your favorite pink liner or eyeshadow and create a dramatic cat eye. Except instead of going all the way to your inner eye you’re going to want to stop there and line it with a muted yellow shade. It’s an unexpected twist on an otherwise simple look.

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2. Green Light

If you’re wanting to pop all night long regardless how light or dark the room is you’re going to want to try this neon cat eye look. Simply find an out of this world shade of green and create the most dramatic cat eye you can think of. Add even more dimension to this dramatic look by extending the cat eye far beyond your inner eye. This will make you look like a neon dream.

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3. Rainbow

If you love darker looks but still want to try the neon cat eye look this is the look to try for you. Create the perfect smokey eye and then from there create a rainbow eye look. Be sure to blend all the colors together at the edges to create a seamless transition of each shade on your eye. From there line it with a white liner. This look is over the top in the best possible way and combines the best of both worlds, a colorful makeup look with a dramatic darker look.

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4. Skyblue

This is a simple neon cat eye look but that just means it’s perfect to wear for various occasions. Choose a light, sky blue liner or eyeshadow and create this look. You can definitely barely line your lashes with a dark black to ensure your falsies will look perfect on your eyes.

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5. Layered

Now this is a dramatic neon cat eye look. Not one, not two but three different colors are required here. It is very dramatic but the colors aren’t that in your face, making it more wearable. If you aren’t a fans of the shades of these eyeshadows you can definitely just use the shape as an outline and choose three different shades that you love.

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6. Bright Orange Sunrise

If you want to look like your have the sunrise on your eyes you’re going to want to try this neon cat eye look. Create a dramatic orange look and then line your eye with a smooth, bright yellow.

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7.  Sorbet

Choose your favorite sorbet color and go to town on your eye. You’re going to want to make sure every line connects from top to bottom to ensure that this neon cat eye look is flawless.

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8. Geometric

This is both a neon cat eye look along with a glitter eyelook. Line your eye with a glittery eyeshadow and then top it off with a mustard yellow, geometric liner. This is going to look amazing when you go out.

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9. Ombre

The cool thing about this neon cat eye look is that it doesn’t just incorporate the cat eye, it takes it a step further with the mascara. First line your eyes with this geometric neon cat eye look with various pinks, fading into the lighter of the shades towards the end of the lines. After you’re satisfied with that look be sure to top of your eyes with pink mascara to complete the look and take it to the next level.

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10. Vibrant Ombre

If you’re wanting to create the perfect ombre look this look is for you. Pick colors that are similar but different enough to make a statement.

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11. Dramatic Inner Eye

Start on your inner eye with a light, mint color and then blend it in to a softer lilac shade. From there darken it towards the wing to make it a true neon cat eye look.

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12. Bottom Waterline

This neon cat eye look is fairly simple, use an eyeshadow to create the cat eye shape, carve it out with black liner and line your bottom waterline with a blue liner.

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13. Black And Neon Contrast

This is the definition of a neon cat eye look because it actually looks like you have a neon sign on your eye. This neon cat eye look stands out from others because it’s not just edgy it’s also incredibly well done.

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14. Rainbow Fish

If you grew up in the 90s odds are you remember the infamous Rainbow Fish picture book. If you were obsessed with that children’s story you’re going to want to recreate this neon cat eye look. It looks incredibly similar to the bright, colorful scales that fish had. It’s vibrant, has flecks of purple and different shades of blue in it. Be sure to bring the cat eye below your bottom line a little bit than you normally would to create more dimension and depth.

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15. Soft Colors And White

This neon cat eye look takes softer shades and makes them pop. The white liner is what takes this look over the top because it fits seamlessly over the eyeshadow, allowing the perfect top to a dramatic background.

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16. Simple

This is a pretty simple neon cat eye look because all it requires is you line your eye like normal. From there follow the line you created with another line on top of with an orange liner, or you could simply choose whatever color you’d want because a lot of colors would work here.

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17. Euphoria Inspired

You can’t have a neon cat eye look list without including something from the HBO series “Euphoria”. This look is dramatic but definitely wearable beyond just going to a concert or a crazy part. You could definitely wear this going out our or even a date. The bright, denim blue liner is bold but the softer, almost disco like brown glitter eyeshadow takes this neon cat eye look in a softer direction. Make sure the rest of your face is more natural looking so that way your eyes will have all eyes on them.

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Create a monochromatic lime green neon cat eye look like the one below. This look will have people impressed at your ability to match your eye makeup.

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19. Thick Yellow Liner

You could always just line your entire eyelid as well. Create this neon cat eye look by going all in with your favorite yellow liner or you could carve this out with a yellow eyeliner.

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20. Soft Coral

While this doesn’t pop as much as another neon cat eye look this is still a look that’s daring. It’s bold enough to where people will be impressed with your makeup abilities. It’s not too over the top though, making it something anyone and everyone can wear. You’re going to want to try this neon cat eye look if you’re a little unsure of this trend and would rather wade into the water rather than immediately start out in the deep end. Be sure to line your entire eye with this look, you’re going to want to line your inner eye and bottom waterline as well.

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¿Sabes cómo quitar bien el sarro del baño?

Con el tiempo, el sarro carcome las superficies del lavamanos y el inodoro y termina dañándolas. Evítalo con una limpieza completa, sencilla, ¡y natural!

El baño es una de las áreas de la casa que se ensucia con más facilidad. ¿La razón? Está en permanente contacto con el agua y no posee la misma capacidad de ventilación que el resto de las habitaciones. Además, el sarro intensifica esa sensación de suciedad. El sarro viene del agua y, al estar en contacto con las superficies del baño, ya sean lavamanos, ducha, inodoro, suelo o paredes, las deja manchadas de blanco o amarillento.

¿Por qué sale sarro en el baño?

Se produce por las concentraciones altas de bicarbonato, carbonatos de magnesio y calcio que esta puede contener. Lo que conocemos como “agua dura”, que también es la causante de que el cabello quede opaco y sin brillo.

Todos lo hemos sufrido en algún momento: el calcio que contiene el agua se cristaliza, provocando incrustaciones calcáreas, que se adhieren a las diferentes zonas.

Otra consecuencia de esta acumulación de minerales es el óxido. Cuando el hierro del agua entra en contacto con el aire, se suele oxidar y… de nuevo, ensuciar. Esta vez de un naranja-marrón. Para mantener el lavabo limpio y que no se deterioren sus elementos, hay que eliminarlo. Lo mejor es que le dediques un minuto diario a la limpieza general de esta área para evitar la acumulación, pero hay veces que es imposible y llega el desastre.

Si no quieres recurrir a los típicos productos, que son algo agresivos, puedes deshacerte de esas manchas con algunos trucos muy sencillos. Sólo necesitas ingredientes que seguro tienes a mano. Además de ser habituales en la cocina, son económicos y se consiguen fácilmente. ¿A qué esperas?

Usa bicarbonato, limón o vinagre para quitar el sarro

Con estos ingredientes y una esponja, conseguirás eliminar el sarro de manera rápida. Solo tienes que mojar la esponja y añadirle el bicarbonato de sodio. Pásala por las superficies sucias hasta quitar el sarro. Estos remedios sirven también para limpiar el inodoro y eliminar las manchas amarillas que produce el sarro.

Para zonas de difícil acceso en las que quieras quitar el sarro, como alrededor del grifo, rocía vinagre o zumo de limón natural sobre una tira de papel de toalla. Envuelve la superficie manchada con el papel y déjala toda la noche. Pasa la esponja a la mañana siguiente.

Por si fuera poco, los tres ingredientes tienen la ventaja de eliminar bacterias en un pispás. Aunque, ojo, el vinagre y el limón no deben usarse sobre aluminio, ya que lo corroen.

Coca-Cola para el sarro del inodoro

Para quitar el sarro con este producto, primero tira de la cadena para que el agua quede lo más limpia posible. Vuelca una lata en el inodoro y deja actuar el líquido durante media hora. Los componentes de la bebida disolverán con facilidad la mugre acumulada. Luego, limpia con una escobilla y… voilá!

Lo que nadie te dirá: Ten en cuenta que este producto contiene una gran cantidad de azúcar. Ayuda a limpiar, sin embargo, deja las zonas pegajosas. Por ello, es recomendable que, después pases un trapo con un producto de limpieza adicional.

Por si no lo sabías, hay muchas cosas que puedes limpiar con Coca-Cola, y es que el refresco más famoso del mundo presenta otros grandes propiedades para adaptarse a la limpieza del hogar.

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Vinagre blanco para los espejos con sarro

Los espejos del baño pueden salpicarse y, como consecuencia, mancharse con sarro o pasta de dientes. En este caso, tienes que diluir vinagre blanco en agua (la proporción es una parte de vinagre por cada cuatro de agua) y rociarlo sobre los espejos. Luego, pásale un trapo y listo, ¡las manchas blancas habrán desaparecido! Si necesitas más consejos para limpiar los espejos y que no queden marcas, ¡los tenemos!

El plus: si lo que quieres es prevenir la aparición de sarro, puedes instalar filtros que eliminen los minerales del agua.

 

Cómo tener una cintura de avispa

¿Te gustaría lucir una cintura mucho más delgada y estrecha pero no sabes cómo puedes conseguirlo? Una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres es la cintura.

Sin embargo, también se trata de una de las áreas más problemáticas, ya que es donde más tendemos a acumular grasa debido al aumento de peso. Además, pueden surgir otras imperfecciones como la pérdida de firmeza o tonificación debido a procesos naturales como el envejecimiento de la piel o el parto.

Ejercicios para una cintura de avispa

Una de las claves para conseguir reducir la cintura es realizar ejercicio diariamente o al menos 4 veces a la semana. Sin embargo, para lograr adelgazar esta zona es importante que nuestra rutina esté combinada con deportes aeróbicos como correr, andar, nadar o bailar con ejercicios centrados en tonificar y moldear la silueta en esta zona. A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios para glúteos y cintura de avispa:

Planchas

Aunque parezca un ejercicio centrado en el abdomen, la plancha también te será muy útil entre los ejercicios para marcar cintura. Para realizar planchas tendrás que:

  1. Colocarte mirando hacia abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo.
  2. Aguantar en esta posición durante 20 segundos asegurándote de tener la espalda bien recta.
  3. Una vez transcurrido el tiempo, podrás descansar unos segundos para volver a realizar otra repetición.
  4. Haz unas 5 o 6 repeticiones de este ejercicio.

Doblar el tronco

Este ejercicio también es muy efectivo para reducir cintura ya que tendrás que mover los laterales de esta zona, lo cual te ayudará a que quede más definida. Para hacerlo deberás:

  1. Ponerte de pie.
  2. Alargar tus brazos hacia arriba y estirar todo el lateral de tu cuerpo hacia un lado.
  3. Repetir el mismo movimiento hacia el lado contrario.
  4. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

Codo y rodilla

Otro de los ejercicios para glúteos y cintura consiste en levantar tus rodillas mientras que, al mismo tiempo, llevas tus codos hacia ellas. Para realizarlo, tendrás que:

  1. Elevar una rodilla y llevar el codo contrario hacia ella.
  2. Apretar el abdomen justo cuando realizas el movimiento.
  3. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Abdominales oblicuos

Realizar este tipo de abdominales te ayudará a quemar grasa, tonificar progresivamente esta zona de tu cuerpo y conseguir una cintura pequeña. Sin embargo, para que sea mucho más efectivo, es recomendable que realices este ejercicio con pesas de pocos kilos. Para ello tendrás que:

  1. Sentarte en una alfombrilla o colchoneta.
  2. Sostener la pesa frente a ti mientras alargas los brazos y flexionas ligeramente las piernas.
  3. Cuando tengas la espalda en un ángulo de 45 grados, deberás girar solo tu cintura para llevar las pesas hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
  4. Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Elevación de pelvis

Este es un ejercicio para glúteos ideal para aumentar su tamaño y acentuar la silueta de avispa. Es muy fácil de hacer, solo deberás:

  1. Tumbarte sobre una colchoneta con los brazos y las manos apoyadas en el suelo.
  2. Flexionar las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Puedes buscar una superficie inestable para los pies (como una pelota) o apoyar solo uno de ellos para conseguir mayor intensidad.
  3. Colocar una pesa en la pelvis y levantarla lentamente del suelo, sin despegar la espalda, el cuello ni los brazos.
Cómo tener una cintura de avispa - Ejercicios para una cintura de avispa

Consejos para tener una cintura de avispa

Además de realizar ejercicios para marcar cintura de forma diaria, también es fundamental que sigas una dieta equilibrada para lograr perder grasa en esta zona de tu cuerpo. Por ello, te recomendamos que sigas algunas recomendaciones nutricionales para tener una cintura de avispa:

  • Olvídate del azúcar: si realmente quieres tener una cintura muy definida y estrecha, deberás prohibirte el consumo de este edulcorante, ya que contiene demasiadas calorías, lo cual favorece el almacenamiento de grasas, especialmente en la cintura.
  • Incluye verduras, huevos y pescados en tu dieta: este tipo de alimentos son ideales en una dieta para reducir la cintura, ya que son bajos en calorías y contienen nutrientes saludables que favorecen la quema de grasas, como las proteínas y las vitaminas.
  • No consumas carne roja: este tipo de carne no es apta para conseguir una cintura de avispa, ya que contienen demasiadas grasas, lo cual nos dificulta la pérdida de peso. Sustitúyelas por carnes magras como el pollo o el conejo.
  • Bebe mucha agua: además de reducir la retención de líquidos, tomar al menos 2 litros de agua al día te otorgará un efecto saciante que te ayudará a comer menos cantidades de comida.
  • Usa cremas reductoras: aunque por sí solas no funcionan, las cremas reductoras te permitirán reducir algunos centímetros de tu cintura si las acompañas de dieta y ejercicio.

¿Usar corsé o faja para tener cintura de avispa?

Existe la práctica de utilizar un corsé o una faja para reducir progresivamente el tamaño de la cintura. De hecho, una modelo llamada Kelly Lee Dekay logró reducir su cintura hasta los 40 cm usando un corsé con cordones y ballenas metálicas durante 7 años. Por tanto, se puede decir que esta práctica logra la deseada cintura de avispa.

Sin embargo, aunque puede llegar a funcionar, no es recomendable el uso de un corsé para definir la cintura, ya que supone un peligro para la salud. En este aspecto, muchos expertos afirman que el uso prolongado de un corsé o una faja para adelgazar puede debilitar los músculos y traer otras consecuencias negativas para la salud, como problemas respiratorios, alteración de las funciones del sistema digestivo, desplazamiento de los órganos y obstrucción del flujo sanguíneo.

Por tanto, lo más recomendable para lograr una cintura de avispa es realizar todos los días ejercicios para glúteos y cintura y seguir una dieta saludable. En nuestro artículo de Jugos para adelgazar abdomen y cintura encontrarás muy buenas ideas para comenzar con una alimentación más balanceada. En cuestión de unas semanas, notarás cómo has reducido algunos centímetros de tu silueta.

Cómo hacer crecer las uñas con remedios caseros

Tener unas uñas largas y saludables es el deseo de muchos, sin embargo, este objetivo no es nada fácil. Esto se debe, principalmente, a muchos hábitos nocivos, a una mala alimentación, al tipo de trabajo o al uso excesivo de esmaltes o productos de mala calidad, pues todas estas condiciones hacen que mantener las uñas saludables y bonitas sea una tarea titánica.

Para conseguirlo y lucir una manicura siempre impecable, además de poner solución a todos los malos hábitos que influyan en la imagen de las uñas, es posible recurrir a algunos productos naturales efectivos con propiedades regeneradoras e hidratantes.

Remedios caseros para hacer crecer las uñas

Si te preguntas cómo hacer crecer las uñas rápido, debes saber que no existen remedios milagrosos que puedan hacer crecer tus uñas exageradamente de la noche a la mañana. No obstante, existen muchos remedios caseros de lo más efectivos para hacer crecer las uñas rápido y de forma natural que, con el tiempo, te ayudarán a lograr también más dureza. Los siguientes remedios caseros para hacer crecer las uñas y endurecerlas están basados en ingredientes como:

  • Ajo
  • Ajo y limón
  • Cola de caballo
  • Leche y jugo de limón
  • Endurecedor de uñas casero
  • Aceites naturales
  • Vinagre de manzana
  • Dieta saludable

A continuación, te detallamos cómo hacer crecer las uñas con remedios caseros muy sencillos.

Cómo hacer crecer las uñas con ajo

El ajo es uno de los ingredientes naturales más famosos para hacer crecer las uñas rápido y fortalecerlas al mismo tiempo. Además, sus propiedades antibacterianas son excelentes para prevenir infecciones, mejorar la circulación en la zona y endurecer aquellas uñas más débiles y quebradizas. Si quieres aprender cómo hacer crecer las uñas con ajo, sigue estos pasos:

  1. Toma 1 o 2 dientes de ajo grandes.
  2. Machácalos hasta que quede una pasta.
  3. Coloca esta pasta sobre las uñas durante 10 minutos.
  4. Pasado este tiempo, retira con abundante agua.

A ser posible, repite este tratamiento para hacer crecer las uñas cada día a lo largo de unas semanas. Verás como pronto ves los resultados.

Hacer crecer las uñas rápido con ajo y limón

Mezclando el ajo con el limón podrás obtener un remedio casero excelente para hacer crecer las uñas, fortalecerlas y lograr que luzcan más bellas y cuidadas que nunca. Tanto si te preguntas cómo hacer crecer las uñas de los pies como las de las manos, sigue estos pasos:

  1. Machaca 1 diente de ajo grande y ponlo a hervir en 1/2 taza de agua.
  2. Una vez el líquido haya hervido, sácalo del fuego y espera a que se enfríe.
  3. Luego, añade 1 cucharadita de jugo de limón natural.
  4. Mezcla bien y viértelo en un envase de pintauñas vacío.

Aplica la mezcla cada noche antes de ir a dormir y verás como en cuestión de días, tus uñas van creciendo sanas y fuertes.

Cola de caballo para hacer crecer las uñas rápido

La cola de caballo es una planta medicinal con un gran número de usos estéticos que se han popularizado en los últimos años; esto se debe a que entre los increíbles beneficios de la cola de caballo destacan sus propiedades para acelerar el crecimiento de las uñas y lograr que estén siempre resistentes. Esto es principalmente gracias a su contenido en sílice, un mineral que permite tratar las uñas débiles y quebradizas impidiendo que se quiebren y logrando que crezcan mucho más fuertes.

  1. Prepara una infusión de cola de caballo y déjala enfriar.
  2. Una vez esté fría, sumerge tus uñas en ella por 15 minutos.
  3. Puedes repetir este procedimiento varias veces a la semana para obtener mejores resultados.

Cómo hacer crecer las uñas con leche y jugo de limón

Si te preguntas cómo hacer crecer las uñas en una semana o de forma más rápida, un buen y simple remedio natural que debes conocer es el que combina la leche con el limón, pues además de endurecer las uñas y evitar que se quiebren con facilidad, este remedio te ayudará a blanquear las uñas y a dejarlas con un tono más bonito y unificado.

  1. Mezcla 1/2 taza de leche y el jugo de 1 limón recién exprimido.
  2. Cuando tengas la mezcla preparada en un recipiente, introduce las uñas en este líquido.
  3. Mantén las uñas en remojo durante 15 minutos y repite el tratamiento al menos unas 3 veces a la semana.
  4. Verás como poco a poco tus uñas se fortalecen creciendo más rápido y saludables.

Endurecedor para hacer crecer las uñas mordidas

¿Te preguntas cómo hacer crecer las uñas mordidas rápido? Lo primero que debes tener en cuenta es que hasta que no dejes este mal hábito de lado, no lograrás tener unas uñas limpias, hidratadas y fuertes. Por eso, si te has decidido a dejar crecer más rápido tus uñas para cuidarlas bien, desde unCOMO te ayudamos a preparar un endurecedor casero. Sigue estos pasos:

  1. Añade un ajo machacado a tu brillo de uñas.
  2. Incluye, también, un par de gotas de vitamina E y el jugo de medio limón.
  3. Aplica esta mezcla sobre tus uñas cada día para lucir una manicura impecable, bonita y muy hidratante.

Aceites naturales para hacer crecer las uñas rápido

Además de todos los remedios anteriores, los aceites naturales son una excelente opción para nutrir las uñas en profundidad y aportarles los nutrientes necesarios para que crezcan más rápidamente y completamente sanas. A continuación, te mostramos cuáles son los mejores aceites que puedes utilizar para lucir unas uñas increíbles:

  • Aceite de oliva: hidrata las uñas, favorece su crecimiento y previene la aparición de estrías en su superficie. En un recipiente, añade un poco de aceite de oliva y sumerge las uñas durante unos 10 minutos.
  • Aceite de almendras: endurece e hidrata las uñas. Humedece un disco de algodón con unas gotas de aceite de almendras y pásalo por el contorno de todas las uñas.
  • Aceite de ricino: gracias a su contenido en vitamina E, endurece las uñas débiles e hidrata las cutículas. Aplica unas gotas de aceite de ricino directamente sobre las uñas o con la ayuda de un pincel de esmalte limpio.
  • Aceite de argán: es muy rico en ácidos grasos esenciales, los cuales son perfectos para nutrir las uñas desde el interior e impedir que se vuelvan frágiles.
  • Aceite de vitamina E: la vitamina E es un poderoso antioxidante natural que también mejora la salud de las uñas favoreciendo un crecimiento más sano de las mismas y fortaleciéndolas en profundidad.

Cómo hacer crecer las uñas rápido con aceite de manzana

El vinagre de manzana es un producto con propiedades muy interesantes para el cuidado de las uñas. Quizás su uso más conocido es el que está relacionado con el tratamiento de las infecciones por hongos, algo que se debe a sus increíbles propiedades antifúngicas y antimicrobianas. Sin embargo, lo cierto es que también funciona perfectamente contra la fragilidad y la debilidad de las uñas, así que también puede ayudarte a hacer crecer las uñas rápido y de manera saludable.

  1. Prepara un recipiente y llénalo con 1 vaso de agua.
  2. Diluye en el recipiente 1/2 caso de vinagre de manzana.
  3. Remueve ambos ingredientes e introduce tus uñas en la mezcla.
  4. Deja las manos sumergidas durante 10 o 15 minutos.

Alimentos que favorecen el crecimiento de las uñas

Recuerda que, además, para mantener tus uñas fuertes y saludables es muy importante llevar una dieta sana con una buena ingesta de alimentos ricos en vitaminas A, B, C, D, E, omega 3, calcio, zinc y proteínas, ya que todos estos nutrientes son esenciales para el buen crecimiento. Puedes ampliar esta información consultando el artículo Alimentos que ayudan al crecimiento de las uñas.

Por otro lado, es importante que protejas tus manos con guantes cada vez que realices tareas de limpieza o manipules productos químicos fuertes. Y para que luzcan siempre cuidadas y bonitas, nada mejor que realizarse una manicura completa al menos una vez a la semana.

 

5 EXERCÍCIOS FÍSICOS FÁCEIS ATÉ DEMAIS PARA FAZER EM CASA

Praticar exercícios físicos nos ajuda a ter disposição para encarar as tarefas do a dia, além de nos dar a força e o equilíbrio que são fundamentais para uma manter uma boa qualidade de vida.

Cada pessoa tem seus motivos para fazer exercícios em casa, sejam eles falta de tempo ou de dinheiro para frequentar uma academia o importante é exercitar o corpo.

Em tempos de corona vírus é importante como parte de manter uma boa saúde física (e mental) mexer o corpo, nem que seja em quarentena dentro de casa.

Nessa postagem, você vai conhecer diversas possibilidade de exercícios para fazer em casa:

Antes das ideias de exercícios para fazer em casa, se liga nessas dicas importantes para que tudo ocorra bem na sua rotina de exercícios caseira

  • Antes de começar a se exercitar em casa faça uma sessão de alongamentos e aquecimento
  • Respeite seus limites. Cada pessoa tem um corpo diferente e sabe até onde pode ir, se necessário comece com poucas repetições e vá aumentando gradualmente com o passar dos dias
  • Os principais exercícios físicos para fazer em casa são os de flexão, agachamento e prancha. Dê uma atenção especial a eles
  • Se você tem alguma condição de saúde, nas articulações ou músculos não faça exercícios sem consultar um médico.

Alongamento em casa

É bem provável que você comece toda atividade física com um alongamento. Mas você sabe porque sempre é necessário se alongar antes e depois de praticar exercícios?

Basicamente, o alongamento é voltado para a flexibilidade dos músculos. Ao se alongar você está promovendo o “estiramento” das fibras musculares e proporcionando uma amplitude maior dos movimentos.

Existem diferentes tipos de alongamentos, como o estático, dinâmico e passivo. Para saber mais, leia “a importância do alongamento“.

Entre os diversos benefícios do alongamento estão:

  • Diminuição da tensão muscular
  • Redução da probabilidade de lesões musculares
  • Diminuição de cãibras
  • Melhora da postura
  • Ajuda no bem estar físico e mental de quem pratica
Alongamento em casa
Alongamento em casa

Se preferir, faça por esse vídeo de alongamento completo em 10 minutos:

Polichinelos

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O polichinelo é um exercício físico popular e que pode ser feita em qualquer lugar, desde que exista uma superfície plana.

Para fazer o polichinelo é bem simples, basta se manter em uma posição ereta, com penas fechadas completamente e mãos baixas no corpo. Ao saltar, abra as pernas e ao mesmo tempo eleve os braços acima da cabeça, fazendo com as palmas se encontrem. Quando as pernas voltarem a se encontrar os braços também devem voltar a posição inicial.

São diversos os benefícios do polichinelo, como: não precisar de nenhum equipamento, ser feito em qualquer momento e em qualquer lugar, trabalhar o corpo como um todo, faz bem para o coração e vasos sanguíneos, é eficiente na perda de calorias quando combinado com uma alimentação balanceada, entre outros.

Pular corda

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Pular corda é um execício super prático e perfeito para fazer em casa.

A dica é dar pulos baixos e intercalar o exercício com descansos para aproveitar melhor a atividade. É preciso atenção na postura do seu corpo, deixe as costas retas, procure olhar para frente e se possível contraia a musculatura abdominal para ajudar na eficácia do exercício.

Procure pular corda de forma intercalada, por exemplo, pule durando um minuto e descanse durante um minuto durante vinte minutos, pelo menos. Assim, seu metabolismo ficará acelerado e consequentemente você perderá calorias.

Entre os benefícios que pular corda trás para a saúde, estão: sensação de bem estar, ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, tonifica a musculatura, melhora o condicionamento físico, desenvolve o equilíbrio, agilidade e coordenação motora, entre outros.

Prancha

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Prancha é um exercício que trabalha todos os principais grupos musculares e do corpo e pode ser feita em casa sem problemas.

Este exercício consiste em ficar parando em uma posição alguns segundos ou minutos. Nos primeiros dias de prancha você pode ficar por pouco tempo e começar com os joelhos apoiados no chão e com o passar do tempo é só ir aumentando o nível de dificuldade como ficando mais tempo na posição até realizar o exercício com uma mão ou pé levantado.

Praticar prancha trás benefícios como: melhora da musculatura e desempenho, diminuição do risco de lesões nas costas e coluna vertebral, melhora na postura, impulsiona o metabolismo, melhora o equilíbrio e flexibilidade, entre outros.

Agachamento

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O agachamento consiste em abaixar o quadril até próximo ao chão flexionamento os joelhos mantendo o tronco ereto.

Outro exercício que também pode ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa, o agachamento é muito mais que um exercício de aquecimento, como muitos podem pensar. Ele fortalece a musculatura das pernas e glúteos, contribui para a melhoria cardiorrespiratória e queima calorias.

Entre os inúmeros benefícios do agachamento estão: correção de postura, aumento do tônus muscular, enrijecimentos de pernas e coxas, diminuição da flacidez, entre outros.

Corrida no lugar

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A corrida no lugar é um exercício que não exige nenhum equipamento específico, por isso pode ser realizada em qualquer lugar.

Comece com a intensidade baixar para ir se acostumando e vá intercalando com ou 20 ou 30 segundos de intensidade alta e depois volte a intensidade baixa. Tente manter uma velocidade média e não interrompa o movimento bruscamente.

É possível fazer a corrida no lugar com e sem elástico. Para praticar sem elástico comece a correr com as pernas paralelas e os braços flexionados ao lado do corpo elevando os calcanhares até chegar próximo ao bumbum.

Para praticar com elástico basta prender em um ponto fixo e encaixar a faixa na cintura, na altura do quadril. Com o elástico esticado comece a correr.

Entre os benefícios da corrida no lugar estão: aumento da capacidade cardiovascular, melhora de circulação sanguínea, elevação da disposição física, reduz sintomas de depressão e ansiedade, diminui níveis de colesterol, entre outros.

Exercícios para fazer em casa com objetos variados

O canal Xtreme tem como objetivo oferecer exercícios físicos que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive em casa.

Confira alguns vídeos de exercícios físicos para fazer em casa:

21 exercícios físicos para fazer em casa usando uma toalha